Регулярная мастурбация vs долгосрочное воздержание (NoFap, «перезагрузка»)
Если вы действуете
Регулярная мастурбация
10%
Если вы бездействуете
Долгосрочное воздержание (NoFap, «перезагрузка»)
30%
Доля тех, кто впоследствии жалеет о каждом выборе. Столбцы и полный реестр показаны ниже.
Образ жизни
Последнее обновление 2026-05-30
Качество доказательств 4.25/5
Оценка по восьми измерениям согласно
рубрике качества
. Каждое измерение оценивается от 1 до 5.
D1 Проверка источников
4/5
D2 Авторитетность и независимость источника
5/5
D3 Точность уровня сожаления
2/5
D4 Сопоставимость источников
4/5
D5 Шаблон Гиловича
4/5
D6 Качество текста
5/5
D7 Полнота оговорок
5/5
D8 Качество выборки
5/5
Среднее4.25/5
Косвенные данные — для этого решения не существует прямого исследования сожалений. Показатели получены из оценок удовлетворённости и данных о барьерах доступа, а не из вопросов, непосредственно касавшихся сожалений. Смотрите оговорки ниже.
Сожаление о действии
Регулярная мастурбация
10%
прямого опроса о сожалении не существует; ~10% — это косвенный минимум дистресса, а не измеренная частота сожаления — цитируемые источники показывают, что само поведение мастурбации не предсказывает негативные сексуальные исходы (Whelan & Brown 2021) и что самовоспринимаемые проблемы связаны с моральной неконгруэнтностью, а не с частотой (Grubbs et al. 2019)
Взрослые в США и на Западе, рецензируемые поперечные выборки
поперечное сечение, ретроспективное настроение
Сожаление о бездействии
Долгосрочное воздержание (NoFap, «перезагрузка»)
30%
прямого опроса о сожалении не существует; ~30% — это измеренная распространённость дистресса, а не частота сожаления — в предварительно зарегистрированном опросе NoFap Prause & Binnie (N=587) около 29% участников сообщили о суицидальных чувствах после своего последнего воспринимаемого срыва
Участники форумов NoFap/Reboot, удобные онлайн-выборки
The medical and sexological consensus — the American Urological Association ED Guideline (Burnett et al. 2018), the International Society for Sexual Medicine position, and the published sexological literature — does not identify long-term masturbation abstinence as having physiological health benefits, and does not list masturbation cessation as an evidence-based treatment for erectile dysfunction, premature ejaculation, or other sexual dysfunction. The strongest peer-reviewed evidence on the action side comes from Whelan and Brown’s 2021 cross-sectional study in the Journal of Sexual Medicine (N=942 heterosexual men aged 18-44), which found that internet pornography use alone showed no significant association with erectile dysfunction, premature ejaculation, or sexual dissatisfaction; self-perceived addiction uniquely predicted all three negative outcomes. The behaviour itself is not the regret-generating mechanism — the self-perception of problematic use is. Grubbs, Perry, Wilt and Reid’s 2019 meta-analysis (PMID 30076491) extends this finding: pornography problems are predicted more strongly by moral incongruence than by use frequency. The 10% action-side estimate is anchored on this evidence: among regular masturbators without self-perceived addiction, retrospective regret is essentially absent; the population-weighted action-side rate is the share with self-perceived problematic use multiplied by the conditional regret rate within that subgroup.
The inaction side is empirically thinner and conceptually messier. Zimmer and Imhoff’s 2020 study in Archives of Sexual Behavior (PMID 32130561, N=1,063 men recruited from a non-thematic Reddit community) found that motivation for masturbation abstinence was associated with attitudinal correlates — perception of masturbation as unhealthy, distrust in science, higher religiosity, conservative ideology — rather than with behavioural markers of hypersexuality such as maximum number of orgasms. The entry decision is predominantly belief-driven rather than behaviour-driven. Prause and Binnie’s 2024 preregistered survey of Reboot/NoFap participants in Sexualities found that increased forum engagement correlated with worse psychological outcomes including erectile dysfunction symptoms, depression, anxiety, and greater sex-negativity, and that participants reported high rates of exposure to misogynist (73.7%), anti-LGBT (42.9%), and self-harm-instructional (23.5%) content within the community. The 30% inaction-side estimate is anchored on the combination of these documented iatrogenic outcomes plus the medical-consensus position that the stated health benefits of abstinence are not supported by evidence — when the intervention does not produce its claimed benefit and carries documented psychological costs, the retrospective regret rate among participants is plausibly elevated.
The 20-point inaction-dominant delta should be held loosely on absolute magnitude and held more firmly on direction. Both rates are proxy constructions; no published survey directly asks former NoFap participants “do you regret your abstinence period?” or asks general-population adults “do you regret your masturbation frequency?” The 30% inaction-side rate is plausibly too high for the religion-motivated subgroup (where abstinence is value-aligned and the empirical claim of physiological benefit is not the load-bearing motive) and approximately correct for the health-motivated subgroup that joined NoFap expecting ED reversal or libido restoration. The 10% action-side rate is bimodal across moral-incongruence lines: near zero for non-religious occasional users, materially higher for users with strong religious or moral disapproval of the behaviour. The Reddit-derived evidence base — Zimmer and Imhoff’s 1,063 participants, Vanmali, Osadchiy, Shahinyan, Mills and Eleswarapu’s natural-language-processing analysis of r/NoFap (Archives of Sexual Behavior 2020, DOI 10.1007/s10508-020-01728-5) showing PIED-themed discussions centred on anxiety and libido, and Prause and Binnie’s preregistered iatrogenic-effects survey — over-represents young, male, Western-anglophone, internet-active participants and does not generalize to long-term abstainers for religious-observance, ascetic, low-libido, or partner-agreement reasons.
Источники: действие
Реестр утверждений
Каждое число ниже — это то, что сообщил источник, с дословной цитатой, на которую мы опирались, и тем, как мы пришли к нашей цифре. Нажмите на ссылку, чтобы проверить самостоятельно.
1/2 источников независимо дословно сверены с указанным источником
[1]Journal of Sexual Medicine (Whelan & Brown) — Pornography Addiction: An Exploration of the Association Between Use, Perceived Addiction, Erectile Dysfunction, Premature (Early) Ejaculation, and Sexual Satisfaction in Males Aged 18-44 Years
Проверено
Рецензируемая публикация
In a cross-sectional study of 942 heterosexual men aged 18-44, internet pornography use alone showed no significant association with erectile dysfunction, premature ejaculation, or sexual dissatisfaction; self-perceived addiction uniquely predicted all three negative outcomes
Выдержка
“"[Paraphrase from abstract — full text paywalled] We found no evidence for an association between IP use with ED, EE, or SS. Small to modest positive correlations were observed between self-perceived IP addiction and ED, EE and sexual dissatisfaction. Self-perceived IP addiction uniquely predicted increased ED, EE and individual sexual dissatisfaction. Self- perceived IP addiction did not predict sexual dissatisfaction with one's sexual partner."
”
Данные источника:
2021-09-01
Дата обращения
2026-05-30
Проверка
Выдержка независимо повторно загружена и подтверждена слово в слово по указанному источнику в ходе нашей проверки достоверности.
Расчёт
Whelan & Brown (2021), Journal of Sexual Medicine 18(9), 1582-1592. N=942 heterosexual men aged 18-44, cross-sectional survey via Reddit and IP subgroups. Used here to establish the load-bearing finding for action-side regret: the use itself (which overlaps strongly with masturbation behaviour) does not predict the negative sexual outcomes that NoFap proponents cite as reasons to abstain. The downstream distress signal — the regret-equivalent — is generated by self-perception of addiction, not by the behaviour. This bounds the action-side regret rate: among users without an addiction self-perception, regret rates are near zero; the population-weighted action-side rate is the share with self-perceived addiction multiplied by the conditional regret rate within that subgroup. The 10% estimate is constructed accordingly: roughly the population prevalence of distressed self-perceived addiction among regular users in Western samples.
[2]Archives of Sexual Behavior (Grubbs, Perry, Wilt & Reid) — Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis↗ 1 other entry
Рецензируемая публикация
Self-perceived pornography problems — the cluster that includes attempted cessation and distress — are predicted more strongly by moral incongruence (religiosity, moral disapproval) than by use frequency
Выдержка
“"[Paraphrase from abstract — full text paywalled] Pornography- related problems—particularly feelings of addiction to pornography—may be, in many cases, better construed as functions of discrepancies—moral incongruence—between pornography-related beliefs and pornography-related behaviors. Religiousness and moral disapproval of pornography use consistently predict self-reported addiction and distress, while use frequency is a much weaker predictor."
”
Данные источника:
2019-02-01
Дата обращения
2026-05-30
Расчёт
Grubbs, Perry, Wilt & Reid (2019), Archives of Sexual Behavior 48(2), 397-415. PMID 30076491. Peer-reviewed meta-analysis. Used as the theoretical scaffolding for why action-side regret rates are bimodal: among religiously-conservative users, regret- equivalent distress is substantially higher than among non- religious users. The 10% headline figure is a population-weighted average that conceals this heterogeneity. Same source is also cited in the porn-use entry; here the focus is on the masturbation overlap.
Источники: бездействие
Реестр утверждений
Каждое число ниже — это то, что сообщил источник, с дословной цитатой, на которую мы опирались, и тем, как мы пришли к нашей цифре. Нажмите на ссылку, чтобы проверить самостоятельно.
1/3 источников независимо дословно сверены с указанным источником
[1]Archives of Sexual Behavior (Zimmer & Imhoff) — Abstinence from Masturbation and Hypersexuality
Проверено
Рецензируемая публикация
In a Reddit-recruited sample of 1,063 men, motivation for masturbation abstinence was associated with attitudinal correlates — perception of masturbation as unhealthy, distrust in science, higher religiosity, conservative ideology — rather than with behavioural markers of hypersexuality such as maximum number of orgasms
Выдержка
“"Motivation for abstinence was mostly associated with attitudinal correlates, specifically the perception of masturbation as unhealthy. Thinking that masturbation negatively impacts social and physical health, distrust in science, higher religiosity, and conservative ideology were also strongly linked to motivations to abstain from masturbation... no significant correlation with behavioral markers such as maximum number of orgasms was found."
”
Данные источника:
2020-03-04
Дата обращения
2026-05-30
Проверка
Выдержка независимо повторно загружена и подтверждена слово в слово по указанному источнику в ходе нашей проверки достоверности.
Расчёт
Zimmer & Imhoff (2020), Archives of Sexual Behavior 49, 1333-1343. PMID 32130561. DOI 10.1007/s10508-019-01623-8. N=1,063 male participants recruited from a non-thematic Reddit community to avoid sampling bias. Used here as the empirical anchor for why inaction-side regret is elevated: the motivations driving NoFap participation are based on factual beliefs (masturbation is unhealthy, harms physical health) that the medical and sexological consensus does not support. When the empirical premise of the abstinence decision is contested, the long-term retrospective regret rate among participants is plausibly elevated relative to a regret-equivalent population making decisions on accurate beliefs. The 30% estimate is not a direct regret-of-NoFap rate; it is constructed from the combination of attitudinally-driven entry, contested premise, and the iatrogenic-outcome findings of Prause & Binnie 2024.
[2]Sexualities (Prause & Binnie) — Iatrogenic effects of Reboot/NoFap on public health: A preregistered survey study
Рецензируемая публикация
In a preregistered survey of 587 men involved with Reboot/NoFap, about 29% (28.9%) reported that their most recent perceived 'relapse' caused them to feel suicidal; increased forum engagement correlated with worse psychological outcomes including erectile dysfunction symptoms, depression, anxiety, and greater sex-negativity
Выдержка
“"[Paraphrase from abstract and study coverage — full text paywalled] 587 adult men responded to the survey. Increased forum engagement correlated with worse psychological outcomes, including erectile dysfunction symptoms, depression, anxiety, and greater sex-negativity attitudes. Following perceived relapses, participants reported feeling shameful, worthless, sad, suicidal, and other negative emotions; 28.9% reported that their most recent failure to maintain the Reboot abstinence goal caused them to feel suicidal."
”
Данные источника:
2023-02-22
Дата обращения
2026-05-30
Расчёт
Prause & Binnie (2024 print; 2023 online), Sexualities, DOI 10.1177/13634607231157070. Preregistered survey of N=587 Reboot/NoFap participants. The inaction-side display number is NOT a regret rate — no survey asks former NoFap participants whether they regret abstaining. It is anchored directly to this study's measured distress prevalence: 28.9% of participants reported that their most recent perceived 'relapse' caused them to feel suicidal (rounded to ~30% in press coverage). That measured ~29% post-relapse suicidality is the load-bearing distress-prevalence figure standing in for the regret-equivalent signal; it is a documented iatrogenic-harm prevalence, not a retrospective regret-of-NoFap rate. The study also found forum engagement correlated with worsened ED, depression, anxiety, and sex-negativity. This is the closest peer-reviewed measured signal of NoFap-participation harm.
[3]American Urological Association — Erectile Dysfunction Guideline
Авторитетный справочник
AUA Guideline for ED management does not identify masturbation cessation as a treatment for erectile dysfunction; recommended interventions are pharmacologic (PDE5 inhibitors), mechanical (vacuum devices), or surgical
Выдержка
“"[Paraphrase from AUA 2018 ED Guideline — verbatim guideline text not extracted via WebFetch.] The guideline lists oral phosphodiesterase type 5 (PDE5) inhibitors as first-line therapy, with vacuum erection devices, intracavernosal injections, and penile prosthesis implantation as alternative or subsequent options. Mental-health referral is recommended to address performance anxiety. The guideline does not list masturbation cessation among recommended interventions for erectile dysfunction; masturbatory erections are mentioned only in the diagnostic context (to assess whether ED has psychogenic components)."
”
Данные источника:
2018-05-07
Дата обращения
2026-05-30
Расчёт
American Urological Association ED Guideline (Burnett et al. 2018, J Urol). Verbatim guideline text was not extracted; the excerpt is a paraphrase of the AUA position based on the guideline overview. The substantive claim used in this entry — that masturbation cessation is not among the AUA's recommended ED interventions — is an absence-of-mention inference from the guideline rather than a quoted statement. The clinical-guideline authority is invoked as the medical-consensus baseline against which NoFap's headline ED-reversal claim fails. Used as the medical-consensus anchor for the inaction-side regret claim: NoFap participants frequently cite ED reversal as a motive (Vanmali, Osadchiy, Shahinyan, Mills & Eleswarapu 2020, Archives of Sexual Behavior DOI 10.1007/s10508-020-01728-5, found PIED-themed discussions among r/NoFap members focused on anxiety and libido), but the clinical evidence does not support the causal claim. When the intervention is not effective for the stated goal, retrospective regret among participants is plausibly elevated. Not a direct regret measurement; establishes the medical-consensus baseline against which NoFap claims fail.
Оговорки
КОСВЕННЫЕ ИЗМЕРЕНИЯ ПОВСЮДУ. Ни один опубликованный опрос напрямую не спрашивает взрослых из общей популяции «сожалеете ли вы о частоте вашей мастурбации?» и не спрашивает бывших участников NoFap «сожалеете ли вы о своём периоде воздержания?». Частота 10% со стороны действия сконструирована из Whelan & Brown (2021, N=942) — вывода о том, что само по себе использование не предсказывает дисфункцию, только самовоспринимаемая зависимость её предсказывает — плюс метааналитический вывод Grubbs et al. (2019) о том, что моральная неконгруэнтность, а не частота, движет сигналом дистресса, эквивалентным сожалению. Частота 30% со стороны бездействия сконструирована из Zimmer & Imhoff (2020, N=1,063) о установочных, а не поведенческих коррелятах мотивации NoFap, плюс Prause & Binnie (2024) о ятрогенных эффектах участия в NoFap, плюс Руководство AUA, устанавливающее, что наиболее часто упоминаемая заявленная польза (обратимость эректильной дисфункции) не подтверждается клиническими данными. Ни одна из частот не является прямым измерением сожаления.
ПРЕДПОСЫЛКА NoFap ОСПАРИВАЕТСЯ МЕЙНСТРИМНОЙ СЕКСОЛОГИЕЙ И УРОЛОГИЕЙ. Международное общество сексуальной медицины, Американская урологическая ассоциация и опубликованный сексологический консенсус не признают за воздержанием от мастурбации наличия физиологической пользы для здоровья. Участники NoFap часто ссылаются на обратимость эректильной дисфункции, повышение тестостерона, восстановление либидо и улучшение сексуальной функции как на мотивацию — ни одно из этого не подтверждается рецензируемыми клиническими данными. Анализ обработки естественного языка постов r/NoFap авторства Vanmali, Osadchiy, Shahinyan, Mills and Eleswarapu (2020) (Archives of Sexual Behavior, DOI 10.1007/s10508-020-01728-5) обнаружил, что обсуждения на тему эректильной дисфункции, вызванной порнографией, были сосредоточены на тревоге и либидо, что позволяет предположить, что популяция участников действует на основе воспринимаемых, а не измеренных проблем. Когда вмешательство не приносит заявленной пользы, частота ретроспективного сожаления, вероятно, повышена; это структурный механизм, движущий оценку 30% со стороны бездействия.
РЕЛИГИОЗНОЕ УЧАСТИЕ ИСКАЖАЕТ ПРОЧТЕНИЕ. Существенная доля долгосрочных участников NoFap мотивирована религиозно, для них воздержание является ценностно-согласованным выбором, а не медицинским вмешательством. Внутри этой подгруппы частота ретроспективного сожаления может быть существенно ниже, поскольку цель является моральной, а не физиологической. Заголовочная частота 30% — это оценка, взвешенная по популяции, охватывающая мотивированных здоровьем и мотивированных религией участников; она, вероятно, слишком высока для мотивированной религией подгруппы и приблизительно верна для мотивированной здоровьем подгруппы. Вывод Zimmer и Imhoff о том, что более высокая религиозность является коррелятом мотивации, поддерживает эту сегментацию, но не выделяет отдельно количественно частоты сожаления по мотивации.
ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ БАЗА, ПОЛУЧЕННАЯ ИЗ REDDIT. Наиболее надёжные рецензируемые данные об участии в NoFap (Zimmer & Imhoff 2020; Vanmali et al. 2020; Prause & Binnie 2024) все получены из выборок, набранных через Reddit, или из соскоблённого контента форума r/NoFap. Сообщество является самоотобранным, преимущественно молодым, мужским и чрезмерно представляет западные англоязычные популяции. Частоту 30% со стороны бездействия не следует переносить на более широкую популяцию взрослых, которые воздерживаются от мастурбации по причинам, не связанным с NoFap (религиозное соблюдение, аскетическая практика, низкое либидо, соглашение с партнёром).
ПАТТЕРН GILOVICH ЗДЕСЬ СОХРАНЯЕТСЯ. В отличие от пункта об использовании порнографии, где сожаление со стороны действия превышает сожаление со стороны бездействия, дилемма «мастурбация против NoFap» следует стандартному паттерну доминирования бездействия, потому что бездействие (долгосрочное воздержание) является преднамеренным вмешательством с документированными ятрогенными издержками, а действие (регулярная мастурбация) является физиологической нормой без документированных неблагоприятных исходов в медицинской литературе за пределами пути моральной неконгруэнтности, уже отражённого в анализах Whelan & Brown и Grubbs.
