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感じる恐怖 vs. 実際の確率

あなたのマグネシウム摂取量が推奨量を下回っている確率はどれくらいか？

生涯確率

~54% of US adults take in less magnesium than the requirement from food and beverages (before supplements)

生涯確率 54%

多くの人がこれを過小評価しています。

範囲はさまざま — 標準的な成人の生涯確率として表示。 方法論を見る。

食品 · レビュー済み 2026-07-18
証拠の質 4.75/5

8次元のレビュー評価。基準は 品質ルーブリック 。各次元は1〜5で評価。

D1 出典への根拠
5/5
D2 出典の権威性
4/5
D3 算術
5/5
D4 不確実性
4/5
D5 範囲
5/5
D6 文章
5/5
D7 認識の誠実性
5/5
D8 注意事項の完全性
5/5
平均 4.75/5
直接的な証拠
Source Government statistic · NIH Office of Dietary Supplements
生涯、米国成人 各バンド = 10× より希少 → フルスケールを表示 →
確実 1,000分の1 100万分の1 10億分の1

≈ 同じくらいの確率

A small pile of pumpkin seeds and leafy greens on a plate that is more than half empty, muted green and grey flat vector illustration.

認知リスク

マグネシウムは盲点に位置している。人々が「もっと摂ろう」と考えるビタミンではなく、公衆が名前を挙げられるような目立った欠乏症もなく、それなりに多様な食事をしていれば自動的にまかなえるという前提がある。サプリメントのマーケティングは近年、睡眠やこむら返りのためにマグネシウムを推してきており、それが認識をいくらか押し上げているが、それでも既定の直感は、摂取不足は多数派の経験ではなく、誰か他人——ごく高齢の人、重い病気の人——の問題だというものだ。米国成人の半数以上が習慣的に必要量が想定する量よりも少ないマグネシウムしか摂っていないとは、ほとんど誰も推測しないだろう。

概算: 人々の約15-20%が不足している

出典: 編集部の直感（調査に基づかない）

実際のリスク

米国成人の約52-57%が食べ物や飲料からEARを下回るマグネシウムしか摂取していない（男性57%、女性52%、NHANES 2017年-2020年3月、サプリメントは含まず）

19歳以上の米国成人（What We Eat in America、NHANES 2017年-2020年3月、食べ物と飲料の摂取、サプリメントを除く）

計算を表示

What We Eat in America / NHANES 2017年-2020年3月は、平均的な食事性マグネシウム摂取量を男性（19歳以上）339 mg/day、女性269 mg/dayと報告しており、男性の57%、女性の52%が推定平均必要量（EAR）を下回っている。ほぼ同規模の2つのグループを加重すると、成人の約54%がEARを下回り——これがネイティブの有病率と正規化された値の両方に用いられる数字である。急性の事象とは異なり、食事摂取の不足は安定した集団の特性である。食習慣はゆっくりとしか変化しないため、横断的な約54%は、成人期を通じて習慣的な摂取が不足している成人の割合に近い。これは摂取（EARを下回る）の指標であり、測定された欠乏率ではない——注意点を参照。より高いRDAではなくEARが閾値であるため、これは保守的な下限である。RDA（男性400-420mg、女性310-320mg）に対して測定すると、不足する集団はさらに大きくなる。

注意事項: 最も重要な注意点は、これが摂取の指標であり、欠乏率ではないということだ。「EARを下回る」とは、習慣的な食事摂取が、人口の半数の必要を満たすと推定される量を下回…

最も重要な注意点は、これが摂取の指標であり、欠乏率ではないということだ。「EARを下回る」とは、習慣的な食事摂取が、人口の半数の必要を満たすと推定される量を下回ることを意味する——それは成人の54%が臨床的にマグネシウム欠乏であることを意味しない。この二つはサプリメントのマーケティングで日常的に混同されており、両者の隔たりは大きい。腎臓はマグネシウムを厳密に保持し、体内マグネシウムの1%未満しか血清中になく、NIH ODSによれば症状を伴う欠乏は健康な人ではまれである。決定的に重要なのは、マグネシウムの状態に関する全国的な米国の調査がまったく存在しないことだ。単独の血液検査や組織検査でそれを確実に捉えられるものがないからであり、通常の代用指標である血清マグネシウムは全身の貯蔵量を反映しない。したがって、誠実な主張は狭く、よく裏づけられている（大半の成人は必要量が想定するより少なく食べている）一方、誘惑的な主張は測定も裏づけもできない（大半の成人が欠乏しているというもの）。慢性的なEAR以下の摂取が臨床的に重要かどうかは未解決の問いである。低いマグネシウム摂取と状態は、観察研究では高血圧、2型糖尿病、心血管疾患と関連しているが、補充試験は血圧へのわずかな効果しか示さず、関連は因果ではない。また、約54%という数字は食べ物と飲料のみからの摂取である点にも注意されたい。NIH ODSは、マグネシウムを含むサプリメントを摂る人は総摂取量が多く、サプリメントやマグネシウムの豊富な食事はギャップを埋めると指摘している——したがってこれはサプリメント前に不足している割合であり、サプリメント利用者がなお抱える残余の不足ではない。

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比較対象:

米国の成人の半数以上が、必要量が想定する量よりも少ないマグネシウムしか摂っていない。全国摂取調査——What We Eat in America、NHANES 2017-March 2020——は、平均摂取量を男性 339 mg/day、女性 269 mg/day とし、男性の57%、女性の52% が推定平均必要量（EAR）を下回っていることを見いだした。両者を合わせると、およそ 54% の成人が不足している。マグネシウムは特別な栄養素ではない。かぼちゃの種、アーモンド、ほうれん草、豆類、全粒穀物、ダークチョコレートに含まれる。この不足は、特定の食品が欠けているというより、精製穀物や加工食品に偏った食生活の問題であり、そこからは製粉の過程でマグネシウムの大半が取り除かれている。だからこそ Linus Pauling Institute はこれを端的に「不足栄養素」と呼び、摂取が目標を下回るのは一部の脆弱な人々ではなく多数派なのである。

本質的な注意点は、「EAR を下回る」が何を意味し、何を意味しないかである。これは摂取の統計だ。習慣的な食事は、人口の半数の必要量を満たすと推定される量よりも少ない量しか供給していない。それは断じて、成人の54%が臨床的に欠乏しているという知見ではない。体はマグネシウムを懸命に守る——貯蔵が減ると腎臓は尿中への喪失を抑え、体内マグネシウムの1%未満しか血清中を循環しておらず、NIH Office of Dietary Supplements は、症状を伴う欠乏は健康な人ではまれだと直接述べている。実のところ、マグネシウムの状態に関する全国的な数値はそもそも存在しない。米国の調査、病院、診療所で測定されていないからであり、単独の検査で全身のマグネシウムを確実に捉えられるものがないからだ。「大半のアメリカ人はマグネシウム欠乏だ」といった有病率を持ち出す者は、根拠に存在しない数字をでっち上げているのである。

証拠が実際に支持するのは、臨床的な重みが本当に未確定な、広く静かな摂取ギャップである。低いマグネシウム摂取と低い血清値は、観察研究では高血圧、2型糖尿病、心血管疾患の高い割合と関連している——だが補充試験は血圧をわずかにしか動かしておらず、関連は因果の証明ではない。だから誠実な読み方は狭い。特定の米国成人が基準摂取量より少ないマグネシウムしか摂っていない可能性は非常に高い——五分より高い確率だ。それ自体が本人に測定可能な害を与えているかは、はるかに不明である。この二つの言明のあいだの隔たりこそ、マグネシウムのマーケティングの大半が住まう場所だ。

関連する豆知識

米国成人の約54%は、食べ物と飲み物から摂るマグネシウムが必要量を下回る（NHANES）。だが推奨摂取量を下回ることは欠乏と同じではない。マグネシウム欠乏の全国データは存在せず、真の欠乏は健康な人ではまれである。

続きを読む → △ gap

根拠台帳

以下の各数値は各出典が報告した内容であり、引用した原文の抜粋と算出方法を記載しています。リンクをクリックして直接確認できます。

  1. [1] Linus Pauling Institute, Oregon State University — Magnesium — Micronutrient Information Center
    Magnesium — Micronutrient Information Center
    統計値
    NHANES 2017-March 2020: average magnesium intake 339 mg/day (men 19+) and 269 mg/day (women); 57% of men and 52% of women had inadequate dietary intakes (below the EAR).
    抜粋
    “"Data from a US national survey, National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2017-March 2020, show an average dietary magnesium intake of 339 mg/day for men (ages ≥19 years) and 269 mg/day for women. Concerningly, 57% of men and 52% of women had inadequate dietary intakes (i.e., less than the EAR) of magnesium." ”
    出典データ
    2025-01-01
    アクセス日
    2026-07-18 · アーカイブ版
    計算過程
    The Linus Pauling Institute compiles the USDA What We Eat in America / NHANES 2017-March 2020 usual-intake tables. Below-EAR shares: men 57%, women 52%. Combining the two near-equal adult subpopulations yields ~54% of adults below the EAR, the headline. The LPI page also states plainly: "National surveys indicate that over one-half of US adults have inadequate dietary magnesium intake." EAR (not RDA) is the comparison threshold, so the figure is a lower bound on inadequacy.
  2. [2] NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium — Health Professional Fact Sheet
    Magnesium — Health Professional Fact Sheet
    統計値
    Many people in the US consume less than recommended amounts of magnesium; there are no current national data on magnesium STATUS; symptomatic deficiency is uncommon in healthy people.
    抜粋
    “"Many people in the United States consume less than the recommended amounts of magnesium, with men age 71 years and older and adolescent males and females having the highest risk of low magnesium intakes. [...] There is no current data on magnesium status among people who live in the United States, as magnesium status is not routinely evaluated in national surveys, hospitals, or clinics. [...] While certain health conditions and the use of certain medications can cause symptomatic magnesium deficiency, it is uncommon in healthy people." ”
    出典データ
    2026-01-06
    アクセス日
    2026-07-18 · アーカイブ版
    計算過程
    The NIH ODS fact sheet supplies the two crucial honesty anchors for this entry: (1) it confirms the intake shortfall ("many consume less than recommended," with older men and adolescents at highest risk), and (2) it draws the sharp line between INTAKE and STATUS — magnesium status is not measured in US national surveys, so there is NO defensible national deficiency-prevalence figure, and symptomatic deficiency is uncommon in otherwise healthy people. This is why the entry is framed as an intake-below-requirement probability, not a deficiency rate.
    独立性
    NIH ODS and the Linus Pauling Institute are independently authored references; both draw on the same USDA/NHANES intake data but neither derives from the other.

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434件の測定確率リスク
10分の1 100分の1 1K分の1 10K分の1 100K分の1 1M分の1 10M分の1 100M分の1 1B分の1 確実 まれ → 海外美容整形のリスク — 10分の1 乳幼児期の砂糖・塩と成人病 — 10分の1 子宮内膜症 — 10分の1 トルコでの植毛リスク — 10分の1 膝関節置換術 — 10分の1 慢性的な鎮痛剤使用 — 10分の1 完全歯牙脱落 — 9.1分の1 アルツハイマー病 — 8.3分の1 睡眠不足 — 8.3分の1 無煙タバコ — 8.3分の1 ヘルメットなし自転車 — 8.0分の1 ブラキシズムによる歯の損傷 — 7.7分の1 移民当局への恐れで受診回避 — 7.1分の1 視力喪失 — 6.7分の1 重量挙げによるヘルニア — 6.7分の1 高齢者股関節骨折 — 6.7分の1 日常的飲酒 — 6.7分の1 初回心臓発作 — 5.9分の1 不妊 — 5.7分の1 5年超の長期ケア — 5.6分の1 CTE（フットボール） — 5.0分の1 大うつ病 — 4.9分の1 ハイキング傷害 — 4.8分の1 子どもの食べ残し感染リスク — 4.2分の1 ライム病 — 4.0分の1 孤独と健康 — 3.8分の1 AUDリスクの遺伝 — 3.5分の1 アルコール使用障害 — 3.4分の1 不安障害 — 3.2分の1 閉経後心血管リスク — 3.0分の1 サイレント糖尿病 — 3.0分の1 風邪でのフライト — 2.9分の1 失業とうつ病 — 2.9分の1 ダニ媒介感染症（森林） — 2.9分の1 サイレント高コレステロール — 2.9分の1 幼少期の祖父母喪失確率 — 2.8分の1 Pacifier on the floor — 2.8分の1 サイレント高血圧 — 2.7分の1 薬剤耐性感染症 — 2.6分の1 骨髄ドナー不一致 — 2.4分の1 介護施設への入所 — 2.2分の1 マンモグラフィー偽陽性 — 2.0分の1 日常的喫煙 — 2.0分の1 旅行者下痢症 — 2.0分の1 アドベンチャースポーツ — 1.8分の1 65歳以降の長期ケア — 1.8分の1 配偶者死別 — 1.7分の1 無防備な性行為 — 1.5分の1 慢性腰痛 — 1.3分の1 手指衛生 — 1.0分の1 がん（全体） — 7.1分の1 電動キックボード無ヘルメット — 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— 2.9分の1 退職資金不足 — 2.6分の1 後払い（BNPL）の延滞 — 2.4分の1 離婚 — 2.4分の1 配管破裂による水害 — 2.2分の1 職場いじめ — 2.1分の1 長期的な送電網の停電 — 2.0分の1 強制送還（不法滞在） — 1.8分の1 葬儀費用の衝撃 — 1.7分の1 ID盗難 — 1.7分の1 クレジットカード詐欺 — 1.5分の1 学校いじめ — 1.5分の1 前線兵士死傷 — 1.3分の1 経済不況 — 1.0分の1 株式市場の暴落 — 1.0分の1 雹による屋根被害 — 3.0分の1 問題入居者による損失 — 1.8分の1 LASIK合併症 — 100分の1 乾いたトイレットペーパーの害 — 100分の1 受動喫煙 — 91分の1 ゲーム障害（成人） — 83分の1 ハイヒール救急外来 — 79分の1 Thrown/dropped object — 67分の1 薬剤反応 — 58分の1 薬物過量摂取 — 56分の1 子どものガスコンロ喘息 — 50分の1 猫砂からのトキソプラズマ症 — 48分の1 精神疾患による障害給付 — 45分の1 ベンゾジアゼピン依存症 — 40分の1 水道水の鉛 — 40分の1 薬剤誤用 — 35分の1 外傷性脳損傷 — 33分の1 院内感染 — 31分の1 大気汚染 — 29分の1 末期腎臓病 — 29分の1 旅行者下痢症（水） — 26分の1 スキー傷害 — 26分の1 双極性障害 — 23分の1 親知らずの手術 — 22分の1 歯科ツーリズムの合併症 — 20分の1 高齢者の家族放棄 — 20分の1 パーキンソン病 — 20分の1 ペットの寄生虫 — 20分の1 未診断のADHD — 20分の1 成人発症の食物アレルギー — 19分の1 非アルツハイマー型認知症 — 17分の1 大麻使用障害 — 16分の1 脳卒中 — 15分の1 PTSD — 15分の1 重度難聴 — 14分の1 2型糖尿病 — 13分の1 盲腸炎 — 13分の1 屋内調理の煙 — 13分の1 未治療のうつ病 — 13分の1 ソーダと糖尿病 — 13分の1 心臓病 — 12分の1 医療過誤による死亡 — 12分の1 強迫的性的行動 — 12分の1 摂食障害 — 11分の1 股関節置換術 — 11分の1 腎臓結石 — 11分の1 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戦闘機パイロットの死亡 — 48分の1 商業漁業のキャリア死亡 — 45分の1 林業・伐採のキャリア死亡 — 34分の1 医療破産 — 25分の1 強迫的購買障害 — 20分の1 賃貸物件詐欺被害 — 20分の1 2025年就労要件でSNAP喪失の確率 — 18分の1 住宅ローン差し押さえ — 14分の1 筋骨格系障害給付 — 14分の1 デイトレード損失 — 13分の1 過激派政府による破滅 — 13分の1 ハリケーンによる住宅壊滅 — 17分の1 NAION（オゼンピック） — 909分の1 乳幼児プール溺水 — 800分の1 多発性硬化症 — 769分の1 職場死亡 — 690分の1 腸チフス — 654分の1 GLP-1 全身麻酔の誤嚥 — 613分の1 不安全な輸入製品 — 565分の1 脳動脈瘤 — 400分の1 COVID-19 — 400分の1 花火負傷 — 385分の1 カフェインの摂りすぎ — 366分の1 鎌状赤血球症 — 365分の1 偽造医薬品 — 361分の1 脊髄損傷 — 313分の1 小児がん診断 — 285分の1 次のパンデミックでの死亡 — 208分の1 デング熱（旅行） — 200分の1 高温による早産 — 200分の1 毎日のシャワーを控える — 200分の1 足を洗わないこと — 200分の1 骨髄提供リスク — 167分の1 ダニ媒介脳炎 — 167分の1 統合失調症 — 143分の1 転倒事故 — 135分の1 運動中の突然死 — 123分の1 自殺（米国） — 121分の1 オピオイド依存 — 114分の1 結核（世界） — 109分の1 HIV 診断 — 105分の1 ラドン肺がん — 435分の1 精巣がん — 250分の1 子宮頸がん — 167分の1 膵臓がん — 125分の1 歩行者死亡 — 806分の1 バイク事故 — 709分の1 レジャーボート溺死 — 685分の1 運転者が歩行者を死亡 — 552分の1 歩きスマホによる怪我 — 400分の1 EVバッテリー火災 — 333分の1 自転車が車に轢かれ死亡 — 159分の1 ガソリン車火災 — 125分の1 自動運転車による死亡事故 — 115分の1 自動車事故 — 105分の1 消防士の職務中死亡 — 455分の1 警察官の職務中死亡 — 357分の1 殺人 — 339分の1 豚の解体詐欺 — 106分の1 猛暑 — 333分の1 気候変動による死亡 — 204分の1 コウモリの咬傷と狂犬病 — 278分の1 蚊媒介疾患 — 190分の1 食中毒（世界） — 317分の1 ソーラーパネル火災 — 667分の1 未治療小児側弯症 — 1,000分の1 子供の窓からの転落 — 855分の1 ウォーカー階段転落 — 625分の1 乳児の落下 — 500分の1 ベビーウォーカー負傷 — 455分の1 妊産婦死亡 — 272分の1 母親の年齢と先天異常 — 200分の1 子供の死亡（18歳未満） — 103分の1 ケイビングキャリアでの死亡 — 167分の1 救急救命士の職務中死亡 — 909分の1 民間人戦争被害 — 499分の1 戦闘中の兵士 — 270分の1 学生ビザの取り消し — 263分の1 鉱山労働キャリア死亡 — 214分の1 ギャンブル破産 — 159分の1 落雷による住宅火災 — 461分の1 山火事による住宅壊滅 — 120分の1 マラリア（旅行） — 10,000分の1 飲み物の共有による感染 — 10,000分の1 シャーガス病 — 8,475分の1 ベリーからのキツネ条虫感染 — 8,475分の1 幼児がニコチンパウチを誤飲 — 7,937分の1 住血吸虫症 — 6,667分の1 突然死（若年成人） — 3,922分の1 危険な配線 — 3,390分の1 傷からの敗血症 — 2,857分の1 麻酔中の覚醒 — 2,500分の1 熱中症（屋外活動） — 1,905分の1 住宅火災 — 1,818分の1 犬由来の狂犬病 — 1,449分の1 溺死 — 1,379分の1 浅瀬飛び込み脊髄損傷 — 1,111分の1 窒息 — 1,099分の1 EVALI入院 — 1,064分の1 ビンロウがん — 1,290分の1 血栓（フライト） — 4,651分の1 運転者が自転車利用者を死亡 — 3,937分の1 10代の交通死亡 — 3,030分の1 後付け自転車シート — 2,500分の1 拘束なし子供事故死 — 2,000分の1 警察による死亡 — 4,739分の1 名誉殺人 — 2,381分の1 親密なパートナーによる殺人 — 1,767分の1 ハリケーン — 8,929分の1 干ばつ飢饉死 — 6,536分の1 ブリザード死 — 4,367分の1 地震 — 3,802分の1 加工肉のリステリア菌 — 6,061分の1 生鮮野菜による重症の大腸菌感染 — 4,831分の1 食中毒（米国） — 1,862分の1 魚の水銀 — 1,695分の1 魚の骨の負傷 — 1,429分の1 バッテリー発火 — 4,545分の1 洗剤ポッド誤飲 — 6,494分の1 プールでの溺死 — 5,882分の1 未治療の乳児股関節形成不全 — 5,000分の1 SIDS — 2,398分の1 戦争（民間人） — 2,000分の1 小児のインフル脳症・脳の腫れ — 100,000分の1 ハチ刺傷による死亡 — 76,923分の1 国内感染デング熱（米本土） — 66,667分の1 麻酔死 — 45,662分の1 車内での犬の熱中症死 — 41,667分の1 ビブリオ・バルニフィカス創傷感染 — 32,051分の1 アナフィラキシー — 27,548分の1 カイロプラクティックの首の操作 — 16,667分の1 CO中毒 — 14,006分の1 A型肝炎(旅行) — 12,500分の1 アレルギー免疫療法の中止 — 11,111分の1 アクリルアミドとがん — 16,667分の1 バス事故 — 100,000分の1 飛行機事故 — 58,824分の1 衝突後の車両火災 — 25,000分の1 踏切死亡事故 — 20,576分の1 車両水没 — 16,667分の1 自転車牽引トレーラー — 14,286分の1 滑走路のニアミス — 13,699分の1 アシッドアタック — 94,340分の1 テロリズム — 77,519分の1 子どもの見知らぬ人による誘拐 — 38,760分の1 見知らぬ人による誘拐 — 35,211分の1 持参金殺人 — 13,158分の1 銃の事故死 — 11,299分の1 山火事 — 100,000分の1 竜巻 — 80,645分の1 津波 — 52,632分の1 海での溺死 — 29,155分の1 洪水 — 20,202分の1 ハリケーン後の暑さによる死亡 — 20,000分の1 地すべり死亡 — 18,416分の1 スーパーボルケーノ噴火 — 12,376分の1 ハチ刺傷 — 78,927分の1 ハチ・スズメバチ誤飲 — 29,155分の1 致命的なサソリ刺傷 — 26,110分の1 犬のチョコ死亡 — 13,889分の1 鉛入りシナモンパウチ — 40,000分の1 プラスチック容器溶出 — 16,949分の1 チャイルドシートでの乳児窒息 — 64,935分の1 バウンサー転落 — 60,606分の1 幼児の窒息 — 50,000分の1 監視なしの乳児の窒息 — 50,000分の1 前向き幼児の死亡 — 26,738分の1 強力磁石誤飲 — 12,048分の1 シュノーケリング死 — 21,739分の1 ペット輸送 — 20,000分の1 ICE収容中の死亡 — 17,065分の1 地雷・不発弾 — 14,728分の1 ワクチン反応 — 763,359分の1 アルミニウムとアルツハイマー — 169,492分の1 住宅ガス漏れ — 140,845分の1 車内での子どもの熱中症死 — 102,041分の1 グリホサートとがん — 1,000,000分の1 テフロン調理器具の癌リスク — 169,492分の1 ジェットコースター負傷 — 312,500分の1 フェリー沈没 — 133,333分の1 乱気流傷害 — 114,943分の1 学校での銃乱射 — 192,308分の1 銃乱射事件 — 113,636分の1 雪崩 — 210,526分の1 落雷 — 209,205分の1 蛇咬傷 — 884,956分の1 クモ咬傷 — 833,333分の1 カバの攻撃 — 564,972分の1 ワニの攻撃 — 337,838分の1 犬による死亡 — 142,045分の1 残留農薬 — 1,000,000分の1 汚れた缶の病気 — 200,000分の1 PLAバイオプラスチックの害 — 169,492分の1 電動スイング乳児死亡 — 714,286分の1 丸ごとのブドウ窒息 — 625,000分の1 ブラインドコードによる子供の窒息 — 416,667分の1 ビニール袋による子供の窒息 — 263,158分の1 ボタン電池 — 250,000分の1 傾斜寝具乳児死亡 — 238,095分の1 エレベーター/エスカレーター死亡 — 188,324分の1 日本脳炎（旅行） — 2,000,000分の1 子供＋前席エアバッグ — 10,000,000分の1 小惑星衝突 — 1,351,351分の1 バナナのクモの卵 — 10,000,000分の1 サメ（鮫）の襲撃 — 5,681,818分の1 クマの襲撃 — 3,787,879分の1 野生ベリーによる中毒 — 2,222,222分の1 ピラニア襲撃 — 135,135,135分の1 ガソリンスタンドでの携帯電話 — 1,000,000,000分の1 飛行機と携帯電話 — 1,000,000,000分の1
Lottery jackpot 95,238分の1

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